1. Vitamin A – Dưỡng chất vàng cho mắt sáng
Công dụng:
- Giúp duy trì thị lực, ngăn ngừa khô mắt.
- Cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện thiếu sáng.
- Ngăn ngừa các bệnh lý về giác mạc.
Thực phẩm giàu vitamin A:
Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, gan động vật, trứng gà.
Lưu ý: Nên kết hợp với chất béo (dầu oliu, dầu dừa) để cơ thể hấp thụ vitamin A tốt hơn.
2. Lutein & Zeaxanthin – Bộ đôi chống ánh sáng xanh
Công dụng:
- Bảo vệ võng mạc khỏi tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính.
- Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Thực phẩm giàu Lutein & Zeaxanthin:
Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh, ngô, trứng gà.
3. Omega-3 – Tinh chất giúp mắt ẩm mượt
Công dụng:
- Kích thích tuyến lệ, giảm khô mắt.
- Cải thiện sức khỏe võng mạc, ngăn ngừa viêm nhiễm.
- Hỗ trợ điều tiết mắt khi làm việc lâu.
Thực phẩm giàu Omega-3:
Cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó, dầu cá.
4. Vitamin C & E – Chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa mắt
Công dụng:
Bổ sung Vitamin C & E giúp chống lại tác hại của gốc tự do, bảo vệ tế bào mắt. (Gốc tự do là nguyên nhân gây tổn thương tế bào và âm thầm gây lão hóa mắt ). Giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Thực phẩm giàu Vitamin C:
Cam, quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh.
Thực phẩm giàu Vitamin E:
Hạnh nhân, hạt dẻ, dầu oliu, hạt hướng dương.
Lưu ý: Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn vì có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ vitamin.
4. Kẽm – Hỗ trợ mắt sáng và khỏe mạnh
Công dụng:
- Cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
- Hỗ trợ hấp thụ vitamin A tốt hơn.
Thực phẩm giàu kẽm:
Thịt bò, hàu, tôm, trứng, sữa, hạt bí.
Lưu ý: Thiếu kẽm có thể khiến mắt kém nhạy cảm với ánh sáng vào ban đêm.
Mẹo nhỏ: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để mắt luôn đủ độ ẩm.
5. Kết Luận
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Hãy duy trì chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, Omega-3, lutein, zeaxanthin và kẽm để giúp mắt sáng khỏe mỗi ngày.
Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Thành Tuấn
Phó giám đốc bệnh viện mắt Bắc Ninh
TRỰC TIẾP KHÁM VÀ ĐIỀU TRỊ:
Trong giờ hành chính: Đăng ký khám tại phòng khám Bệnh viện Mắt Bắc Ninh- Phố Và, Hạp Lĩnh, Bắc Ninh => đến phòng B204- Tầng 2 nhà B, gặp BS Tuấn
Ngoài giờ hành chính: Phòng khám mắt kĩ thuật cao: 170 BÌNH THAN-VÕ CƯỜNG-TP BẮC NINH
ĐT: 0913316674
Website: phongkhammat.vn
ZALO OA: Phòng khám mắt bác sĩ Thành Tuấn
